厦门南京旅游攻略组

2016南京马拉松最强攻略出炉:边旅行边跑步就是这么潮!

南京日报2020-10-18 06:03:26

“2016南京马拉松”终于来了!


10月16日上午7:45

南京奥体中心开跑!

8月8日上午8:00报名开启

2.1万个名额等你来!

动图

  今天下午三点,2016南京马拉松新闻发布会在市政府新闻发布厅召开。你想知道的一切关于马拉松的消息都在这里↓↓友情提示:今年马拉松“内部配方”有换,只有好好仔细阅读这份“满血完赛指南”,你才可能完美出赛,Let's GO——


这些新花样,你值得期待!


总人数增加,规模更大

2.1万人和你一起在奔跑



今年赛事适度扩容21000人

其中

全马名额增加到5000人

半马名额增加近一倍,达7000人

这一次,一定有你!



新增公益亲子跑项目



一家三口挑战马拉松



关键今年增加了公益亲子跑项目

1000人(约300个家庭)

这一次

不少人还在独身跑过漫漫长路

你却能一家三口挑战马拉松,想想都羡慕!

重要的是!

亲子跑报名费全部捐助社会慈善




南京史上最美马拉松赛道

跑过风景,跑过你!


只有你想不到,没有这里做不到!这次南马串联了更多的城市景观地标!这一路美不胜收的风景,你还能专心跑步嘛!



穿过高楼林立的新街口



路过景色怡人的玄武湖



在中山陵遮天蔽日的梧桐树下奔跑



在夫子庙


在总统府、明故宫、中华门······

AAAAA景点和经济文化中心都纳入跑马版图

这一次

让你将山水城林和虎踞龙蟠的金陵风光一览无余

你说这是不是南京史上最美马拉松赛道


这些“老套路”,你要知道!


央视全程直播



下一个央视露面的就是你!



2016南马仍将在中央电视台体育频道(CCTV-5)现场全程直播。国内外近百家平面媒体、电视媒体、网络媒体将对赛事进行全方位立体报道。



别被人带跑了,一定要认清路!



好好研究赛事路线



全程马拉松


(42.195公里)5000人


南京奥体中心东门(起点)—江东中路—梦都大街—凤台南路—应天大街—雨花路—中华路—白下路—中山南路—中山路—长江路—龙蟠中路—中山东路—中山门大街—明陵路—植物园路—太平门路—龙蟠路(穿过)—环湖路—玄武门—昆仑路—中央路—新模范马路—模范中路—模范西路—江东北路—江东中路—应天大街—乐山路—金沙江西街—江东中路—南京奥体中心东门(终点)



半程马拉松


(21.0975公里)7000人

南京奥体中心东门(起点)—江东中路—梦都大街—凤台南路—应天大街—雨花路—中华路—白下路—中山南路—中山路—长江路—龙蟠中路—中山东路—中山门大街—明陵路—植物园路—太平门路—龙蟠路(穿过)—环湖路—十里长堤 — 太阳宫附近



迷你健身跑


8000人

南京奥体中心东门(起点)—江东中路(逆行)—应天大街—乐山路—南京奥体中心西门(终点)



公益亲子跑路线


1000人(以家庭为单位,约300个家庭)


南京奥体中心体育场(起点)—奥体大街—江东中路—南京奥体中心东门(终点)


路线图在这儿

收好!




怎么报名朝这儿看!



再跃跃欲试都别忘了报上名了才算成功!



比赛类别:

(1)男子马拉松个人赛、女子马拉松个人赛、男子半程马拉松个人赛、女子半程马拉松个人赛

(2)马拉松团队赛


报名时间:

1、团队报名

(1)报名时间:8月8日上午8:00至8月22日00:00,过时关闭。

(2)公布抽签结果日期:9月1日。

2、个人报名

(1)报名时间:8月8日上午8:00至8月22日00:00,过时关闭。 

(2)公布抽签结果日期:9月2日。


线上报名:

官方网站:www.nj-marathon.org


报名费:

(1)国内(含港、澳、台地区)参赛者,马拉松150 元/人;半程马拉松 120元/人;迷你健身跑 80元/人。

(2)国外参赛者,马拉松80美元/人,半程马拉松50美元/人;迷你健身跑30美元/人;


注意!

2016南京马拉松选手报名分为报名缴费抽签两个阶段。选手必须经过报名并完成缴费,才有机会参加抽签。选手中签则报名成功,中签后报名费不予退还,未中签选手组委会将于5个工作日内按原缴费途经退费




马拉松小攻略


马拉松赛前赛后应怎么做好调整


1赛前的调整(赛前一周)


赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期。

参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km;全程马拉松的训练量不建议超过25km。

目的:1.检查自己的心肺在高强度运动下的表现,发现一些隐患;2测试比赛当天穿的所有装备和鞋子。


2赛前的准备(赛前3天)



在比赛前应作好充分的准备。首先,要准备好适宜的服装鞋袜,还要准备若干在比赛时需要补充的食物,如:巧克力、糖。

其次,有条件的话可以去比赛路线上进行适当的适应性训练,熟悉场地。再次,不吃生冷食物、不易消化食物和高脂肪食物,防止患病。最后,保证睡眠,早睡早起。


3赛前当天的准备(赛前几小时)


为了不耽误参加比赛,要根据自己住所离赛道的起点的距离,提早起床,及时赶赴起点。早餐一般安排在比赛前2.5-3小时内,相对多补充些糖类。

4比赛进行中(起点到终点时段)


(1)在比赛起跑出发时不必争先恐后,蜂拥向前。

(2)参加比赛时可戴凉帽和墨镜,途中可在饮料站适当补充含盐、矿物质的饮料。  

(3)途中要符合马拉松跑技术要领,要注意跑的节奏,要根据本人的情况合理分配体力。

(4)呼吸的节奏要和跑速相协调。

(5)下雨天参加马拉松赛时,要注意防止滑倒摔伤。

(6)马拉松参赛者要学会自我保护。



5比赛后处理(到达终点后)


(1)到达终点后不要立即停止运动,要继续慢跑一段时间,使身体逐渐安静下来,以防止“重力性休克”。

(2)比赛结束后要尽快领取衣物,擦干身上的汗水,换上干衣服,注意保暖,以免感冒着凉。

(3)赛后及时适当的补充食物、糖分及水。



不管你是选择几公里还是几十公里

不管你是选择亲子跑还是团队跑

这一路

你会和跑友们朝着一个目标奔跑

会看到山水城林的风景

可能会遇到你的那个Ta

最重要的是你再一次挑战了自己呀!

你准备好了吗?




内容来源:综合南京日报记者 朱彦、南京发布、南京旅游整理


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