2023-05-10 14:56:27
“2016南京马拉松”终于来了!
10月16日上午7:45
南京奥体中心开跑!
8月8日上午8:00报名开启
2.1万个名额等你来!
动图
今天下午三点,2016南京马拉松新闻发布会在市政府新闻发布厅召开。你想知道的一切关于马拉松的消息都在这里↓↓友情提示:今年马拉松“内部配方”有换,只有好好仔细阅读这份“满血完赛指南”,你才可能完美出赛,Let's GO——
这些新花样,你值得期待!
▼
今年赛事适度扩容至21000人
其中
全马名额增加到5000人
半马名额增加近一倍,达7000人
这一次,一定有你!
关键今年增加了公益亲子跑项目
1000人(约300个家庭)
这一次
不少人还在独身跑过漫漫长路
你却能一家三口挑战马拉松,想想都羡慕!
重要的是!
亲子跑报名费全部捐助社会慈善
穿过高楼林立的新街口
路过景色怡人的玄武湖
在中山陵遮天蔽日的梧桐树下奔跑
在夫子庙
在总统府、明故宫、中华门······
AAAAA景点和经济文化中心都纳入跑马版图
这一次
让你将山水城林和虎踞龙蟠的金陵风光一览无余
你说这是不是南京史上最美马拉松赛道?
这些“老套路”,你要知道!
▼
。国内外近百家平面媒体、电视媒体、网络媒体将对赛事进行全方位立体报道。
全程马拉松
(42.195公里)5000人
南京奥体中心东门(
(21.0975公里)7000人
南京奥体中心东门(起点)—江东中路—梦都大街—凤台南路—应天大街—雨花路—中华路—白下路—中山南路—中山路—长江路—龙蟠中路—中山东路—中山门大街—明陵路—植物园路—太平门路—龙蟠路(穿过)—环湖路—十里长堤 — 太阳宫附近
8000人
南京奥体中心东门(起点)—江东中路(逆行)—应天大街—乐山路—南京奥体中心西门(终点)
1000人(以家庭为单位,约300个家庭)
南京奥体中心体育场(起点)—奥体大街—江东中路—南京奥体中心东门(终点)
路线图在这儿
收好!
▶ 比赛类别:
(1)男子马拉松个人赛、女子马拉松个人赛、男子半程马拉松个人赛、女子半程马拉松个人赛
(2)马拉松团队赛
▶ 报名时间:
1、团队报名
(1)报名时间:8月8日上午8:00至8月22日00:00,过时关闭。
(2)公布抽签结果日期:9月1日。
2、个人报名
(1)报名时间:8月8日上午8:00至8月22日00:00,过时关闭。
(2)公布抽签结果日期:9月2日。
▶ 线上报名:
官方网站:www.nj-marathon.org
▶ 报名费:
(1)国内(含港、澳、台地区)参赛者,马拉松150 元/人;半程马拉松 120元/人;迷你健身跑 80元/人。
(2)国外参赛者,马拉松80美元/人,半程马拉松50美元/人;迷你健身跑30美元/人;
马拉松小攻略
赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期。
参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km;全程马拉松的训练量不建议超过25km。
目的:1.检查自己的心肺在高强度运动下的表现,发现一些隐患;2测试比赛当天穿的所有装备和鞋子。
在比赛前应作好充分的准备。首先,要准备好适宜的服装鞋袜,还要准备若干在比赛时需要补充的食物,如:巧克力、糖。
其次,有条件的话可以去比赛路线上进行适当的适应性训练,熟悉场地。再次,不吃生冷食物、不易消化食物和高脂肪食物,防止患病。最后,保证睡眠,早睡早起。
为了不耽误参加比赛,要根据自己住所离赛道的起点的距离,提早起床,及时赶赴起点。早餐一般安排在比赛前2.5-3小时内,相对多补充些糖类。
(1)在比赛起跑出发时不必争先恐后,蜂拥向前。
(2)参加比赛时可戴凉帽和墨镜,途中可在饮料站适当补充含盐、矿物质的饮料。
(3)途中要符合马拉松跑技术要领,要注意跑的节奏,要根据本人的情况合理分配体力。
(4)呼吸的节奏要和跑速相协调。
(5)下雨天参加马拉松赛时,要注意防止滑倒摔伤。
(6)马拉松参赛者要学会自我保护。
(1)到达终点后不要立即停止运动,要继续慢跑一段时间,使身体逐渐安静下来,以防止“重力性休克”。
(2)比赛结束后要尽快领取衣物,擦干身上的汗水,换上干衣服,注意保暖,以免感冒着凉。
(3)赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
不管你是选择几公里还是几十公里
不管你是选择亲子跑还是团队跑
这一路
你会和跑友们朝着一个目标奔跑
会看到山水城林的风景
可能会遇到你的那个Ta
最重要的是你再一次挑战了自己呀!
你准备好了吗?
内容来源:综合南京日报记者 朱彦、南京发布、南京旅游整理
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