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倒计时!2016南京马拉松比赛详细攻略出炉

华泰联合证券2020-10-17 06:57:10


十一长假期间,你一定体会到了七天是多么短暂;假期结束之后,你又要体会到七天有多么漫长。如今七天漫长的工作日已经过半,有没有感觉身体被掏空?


如果有,说明平时可能缺乏锻炼,身体素质在下降。正巧不早不晚,2016南京马拉松来了,跑跑步锻炼一下,提高你的身体素质,以更好地投入到日后的工作中。


2016南京马拉松将于10月16日(本周日)开跑。9月20日,华泰证券“财富乐跑团”通过“华泰证券频道”微信公众号开启招募,并送出宝贵的南马免费参赛名额。


小伙伴们后台留言


“上次不是通过官方报名没中签么,我关注了‘华泰证券频道’微信公众号并参与报名,幸运地得到了免费参赛资格!”

“我也是!本来就是不抱希望地试一试,没想到运气这么好,免费拿到了参赛名额!”

“听说能领到免费的炫酷运动装备,如果跑进前40名,还有大红包拿!”

……


目前,华泰证券“财富乐跑团”200人的参赛名单已经确定。去年的“财富乐跑团”异常火爆,参赛人数110人,完成比赛的人数达到107人。跑团成员跑得卖力,另外“超人”、“蜘蛛侠”的装扮,着实地火了一把。




今年的“财富乐跑团”又会给人怎样的惊喜呢?请大家拭目以待!


与南马比赛的各位,装备打扮固然重要,但主要还得靠跑。那么问题来了,比赛还有不到一周就将开始,你准备好了吗?

 

不要着急,马上为大家奉上一份详细的南马攻略。


赛程设置


今年的南马设置了全程马拉松、半程马拉松、迷你健身跑等项目,参赛人数预计为2.1万人,其中全程马拉松5,000人,半程马拉松7,000人,迷你健身跑8,000人,相比于去年,参赛人数增加了不少。



根据马拉松比赛适宜的气温和南京气候特点,2016南马将在凉爽的金秋,1016日(本周日)举行,起跑时间定为上午7:45



今年的南马最大看点莫过于“最美赛道”,赛道将秦淮河、夫子庙、紫金山、中山陵、雨花台、玄武湖、中华门、明故宫和新街口等南京著名城市景观一一纳入版图。


图片来源:南京马拉松官网


南马的起跑点设在南京奥体中心,起跑后参赛者将沿梦都大街向雨花台风景区进发。


赛中注意事项及温馨提示


1

在比赛的开始阶段,要注意保持匀速前进,可以不用跑在第一方队,开始的阶段发力太多将会导致后期乏力,甚至难以完成比赛。


特别提示,在起跑阶段,如果鞋带松落千万不要直接蹲下系鞋带,这样极容易发生踩踏事故。


▲本次马拉松赛的起跑点设在南京奥体中心。



2

在跑到5-10km,你将经过大报恩寺附近,大部分参赛者都会经历第一次“难受”的阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体的正常现象。


处理方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟,并适当补充水分,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。


▲当跑到大报恩寺附近时,

大部分参赛者会经历第一次“难受”的阶段。



3

参赛者跑到15km左右,将进入明陵路并遇到缓坡,在18km 左右的太平门路(俗称龙脖子路),参赛者将遇到整个线路中坡度最大的一段路。


此时半程选手已经接近终点,不要紧张,平淡应对;而全程选手还未完成一半的路程,一定不要冲坡太猛,保存体力。


▲参赛者跑到太平门路时,将遇到整个线路中坡度最大的一段路。

图为明故宫遗址公园。


4

在20km的玄武湖附近,半程选手可以拿出保留的体力,冲刺完成比赛。全程选手也会发现赛道越来越平坦,跟在后面的选手可能越来越少。


继续加油,只要保持匀速,就能保持住比赛状态并为后期冲刺积蓄体力啦。


▲跑到玄武湖附近时,

半程选手可以冲刺完成比赛,

全程选手也会发现赛道越来越平坦。



5

在30-35km的古林公园附近,大部分选手会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,产生放弃的心理等。


这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般2-3公里后会熬过生理极限,迎来“第二次呼吸”。


在这段距离中我们应集中精力,不去管自己与其他选手的距离,也不要分心,坚持到“第二次呼吸”后将获得极大的振奋感。


当然,如果发现自己在这段时间发生严重呼吸障碍或其他不良反应,应当立即停止比赛寻求急救和帮助


▲在古林公园附近,大部分选手会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。



6

当全程马拉松选手再次看到南京奥体中心时,胜利的曙光就在眼前了。冲刺阶段,要及时检查自己的鞋带,防止因为鞋带松开影响到冲刺阶段的发挥。


在冲刺阶段,要专注自己的脚步,坚持到底就是胜利!


小贴士


组委会在起点、沿马拉松路线每2公里、终点设立固定医疗点,同时这里附上南马的饮水补给点给大家参考。

 (图片来源:南京马拉松官网)


来源 | 华泰证券频道