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瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

求实瑜伽学院2021-04-04 07:27:24






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当你第一次跟随老师开始习练瑜伽,你可曾记得老师曾告诉你的那些注意事项?


今天小编就将它们整理下来,希望能更好地帮助大家的练习。


三大禁忌

一、忌忽视呼吸


瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。


真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。

身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;

每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;

......


练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。



二、忌忽视细节


瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。


瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;

力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;

肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。


所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。



三、忌忽视休息术


一堂完整的瑜伽课,包含体式、呼吸与休息术。


体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。


虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。



四大方法


一、用耳朵练习瑜伽


用耳朵聆听老师的口令,一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点,都告知你。而你在接收完老师的口令后,不要四处乱瞟乱看,要专注于自己的练习体验。


瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起,去感受身体的每部分,以及我我们的精神和情绪。



二、用眼睛练习瑜伽


注意多观察老师的体式引导,注意细节,再想想自己应该怎么改善和提高。


专注于你当下的练习,这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候,切莫忽略了脚下的路。



三、用嘴巴练习瑜伽


能当瑜伽老师的人,必定拥有一颗正直、善良的心,她们礼貌、大方,喜欢并相信瑜伽,个个都拥有积极乐观的生活态度。


多和你的瑜伽老师聊聊,告知她你所遇到的问题,你练习体式时的感受。请相信我,你的老师会很乐意解答你的疑惑。



四、用心去练习瑜伽


瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课,用心对待每一次练习,每一个体式以及每一个呼吸。


无论是拜日,还是体式与调息,瑜伽的目的就在于转化心灵,以心灵为皈依,以身体为觉知,从浮躁转为安静,从迷茫转为觉醒,从迟钝转为灵敏。



五大建议


一、不让瑜伽只停留于课堂


瑜伽不只是修行,更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟,把瑜伽带出课堂,融入生活。


《瑜伽经》三摩地篇第33条:“培养友善的态度以得到快乐,对于不快乐的要给予怜悯,欣喜拥有善良道德,不理会邪恶,如此,心灵可以保有不受干扰的平静。”


你可以在课堂以外不练习瑜伽,但请以瑜伽方式:非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪,对待身边的人、事、物,和一切。



二、根据自身身体情况调整练习


瑜伽可以做不到,只要你量力而行,适可而止。


一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排体式,这就导致可能有某些体式真的不适合你,必须学会自己控制练习,切不可勉强而为之。



三、只专注于自己的练习

不与他人比较


一节瑜伽课,因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同,某一个体式,他人能做的很完美,你做不到。


没关系,安心于自己的练习,去寻找适合自己的方式,须知体式只是一种工具,过于攀比,我们将是工具的奴隶。



四、不执着于瑜伽的练习

安心等待练习的结果


安心于你的瑜伽练习,不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软,或者变得更加有觉知。


瑜伽重要的是放弃执着的心,执着的心就像囚笼会困着你。接受自己,无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的,体式也是为你服务的。


不要强迫自己,练习时顺应当天个人力量的感觉而行,懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下,才会得到美妙的效果。



五、瑜伽不是万能的美好

还需要你的自律


瑜伽不是万能的。


你不能大吃大喝后,还要求瑜伽给你窈窕身材;

不能凌晨三点入睡,还要求瑜伽给你精神百倍;

不能病痛缠身讳疾忌医,还要求瑜伽还你健康体魄。


也许我们一直误解了瑜伽,并且还在期待瑜伽的给予,瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你内心的选择。


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