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倒计时!2016南京马拉松比赛详细攻略出炉

江苏城市频道2022-01-12 07:49:22
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这两天你是不是

没精神,不想起床?

没心情,不想上班?

节后综合症缠身怎么破?



说到激情,不妨去做做运动,比如,为南京马拉松做准备,适度的赛前准备和热身,可以让你获得更好的比赛状态。


2016南京马拉松将于10月16日开跑。9月20日,华泰证券“财富乐跑团”通过“华泰证券频道”微信公众号开启招募,并送出宝贵的南马免费参赛名额。9月28日之前,泰哥已逐一通知获得南马参赛资格的幸运粉丝,跑友圈子又热闹起来了。



“上次不是通过官方报名没中签么,我关注了‘华泰证券频道’微信公众号并参与报名,幸运地得到了免费参赛资格!”

“我也是!本来就是不抱希望地试一试,没想到运气这么好,免费拿到了参赛名额!”

“听说能领到免费的炫酷运动装备,如果跑进前40名,还有大红包拿!”

……


目前,华泰证券“财富乐跑团”200人的参赛名单已经确定。泰哥还记得去年的“财富乐跑团”可是风光无限,参赛人数110人,完成比赛的人数达到107人。跑团成员斗志昂扬外,泰哥家的“超人”、“蜘蛛侠”也着实地火了一把。


今年的“财富乐跑团”又会给人怎样的惊喜呢?请大家拭目以待!


不过,参与南马比赛的各位,别只想着怎么打扮,比赛还有不到一周就将开始,您准备好了么?




今年的南马设置了全程马拉松、半程马拉松、迷你健身跑等项目,参赛人数预计为2.1万人,其中全程马拉松5千人,半程马拉松7千人,迷你健身跑8千人,相比于去年,参赛人数增加了不少。


根据马拉松比赛适宜的气温和南京气候特点,2016南马将在凉爽的金秋,10月16日(星期日)举行,起跑时间定为上午7:45。

今年的南马最大看点莫过于“最美赛道”,赛道将秦淮河、夫子庙、紫金山、中山陵、雨花台、玄武湖、中华门、明故宫和新街口等南京著名城市景观一一纳入版图。


图片来源:南京马拉松官网


南马的起跑点设在南京奥体中心,起跑后参赛者将沿梦都大街向雨花台风景区进发。


在比赛的开始阶段,要注意保持匀速前进,可以不用跑在第一方队,开始的阶段发力太多将会导致后期乏力,甚至难以完成比赛。


泰哥特别提示,在起跑阶段,如果鞋带松落千万不要直接蹲下系鞋带,。

▲南京奥林匹克体育中心


 

在跑到5-10km,你将经过大报恩寺附近,大部分参赛者都会经历第一次“难受”的阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体的正常现象。


处理方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟,并适当补充水分,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。


▲大报恩寺


 

参赛者跑到15km左右,将进入明陵路并遇到缓坡,在18km 左右的太平门路(俗称龙脖子路),参赛者将遇到整个线路中坡度最大的一段路,此时半程选手已经接近终点,不要紧张,平淡应对;而全程选手还未完成一半的路程,一定不要冲坡太猛,保存体力。


 ▲明故宫遗址公园



在20km的玄武湖附近,半程选手可以拿出保留的体力,冲刺完成比赛。全程选手也会发现赛道越来越平坦,跟在后面的选手可能越来越少,继续加油,只要保持匀速,就能保持住比赛状态并为后期冲刺积蓄体力啦。


▲玄武湖



在30-35km的古林公园附近,大部分选手会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,产生放弃的心理等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般2-3公里后会熬过生理极限,迎来“第二次呼吸”。


在这段距离中我们应集中精力,不去管自己与其他选手的距离,也不要分心,坚持到“第二次呼吸”后将获得极大的振奋感。当然,如果发现自己在这段时间发生严重呼吸障碍或其他不良反应,应当立即停止比赛寻求急救和帮助。


▲古林公园



当全程马拉松选手再次看到南京奥体中心时,胜利的曙光就在眼前了。冲刺阶段,要及时检查自己的鞋带,防止因为鞋带松开影响到冲刺阶段的发挥。在冲刺阶段,要专注自己的脚步,坚持到底就是胜利!




小贴士

组委会在起点、沿马拉松路线每2公里、终点设立固定医疗点,同时泰哥附上南马的饮水补给点给大家参考。

 (图片来源:南京马拉松官网)



投资如长跑,马拉松是对人耐力和体力的大挑战,而投资背后则是耐力与人性最激烈的碰撞。2016南京马拉松将于10月16日开跑,华泰证券作为“南马”的赞助商,提出“财富马拉松 涨乐财富通”,这也是基于双方共同的理念——“理财”和“马拉松”都需要学习、训练、坚持以及专业便捷的设备,从而在长远过程中胜出。


2016年对于投资者而言,财富之路曲折蜿蜒,华泰证券始终陪伴在投资者左右,沿着财富之路的目标勇往直前。




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